Что такое постменопауза
Постменопауза — это период жизни женщины, когда менструации окончательно прекращаются. Звучит как-то грустно, но не стоит переживать. Этот этап можно назвать второй молодостью. Да, были васи мысли насчет старения, но не всё так плохо, как кажется.
Признаки постменопаузы
У вас может быть вопрос: «Как я узнаю, что у меня постменопауза?» Признаки могут быть следующие:
- Отсутствие менструаций более 12 месяцев.
- Изменения настроения, ну да, те самые катаклизмы.
- Изменение веса, как в ту, так и в другую сторону.
- Сухость кожи. Не лучшая новость, конечно, но это факт.
Как распознать постменопаузу
Диагностика в наше время — вещь полезная. Лабораторные тесты помогут уточнить уровень гормонов в крови. Тесты сдадите — и всё будет понятно, на какой стадии вы находитесь.
Как жизнь меняется с приходом постменопаузы
Да, изменения неизбежны. Было весело, теперь по-другому. Уровень эстрогенов падает, а с ним и некоторая часть женского обаяния. Но не всё так трагично. Люди и с этим умудряются справляться.
Физические изменения
Звучит банально, но упомяну снова: кожа, вес, волосы. Всё немного меняется. Может появиться жажда изменить образ жизни или режим дня.
- Физическая активность — ваше спасение.
- Сбалансированное питание. Ешьте, что вам нравится, но в меру.
- Спите достаточно. Звучит просто, но попробуйте сами.
Психологический аспект
О, уж эта психика! Бывает, что нервишки пошаливают. Не бойтесь обращаться к специалистам или искать поддержку у друзей. Вы не одиноки в этом мире. Ну, или просто можно завести новый хобби — не менее полезно.
Ключевые аспекты здоровья в постменопаузе
Здоровье — наше всё. Хотим мы того или нет, заботиться о себе необходимо.
Кости и суставы
Остеопороз — вещь хоть и распространённая, но ужас как неприятная. Кальций и витамин D станут вашими лучшими друзьями. Включите их в рацион и мир станет ярче.
| Продукты | Содержание кальция (мг) |
|---|---|
| Молоко | 300 |
| Сыр | 200-250 |
| Брокколи | 47 |
Заболевания сердца
Сердце не калечите: одно у нас на всю жизнь. Держите его в форме! Ешьте больше овощей, меньше жира, бегайте или хоть гуляйте иногда. Ну, и врача навещать не забывайте.
Рекомендации по управлению постменопаузой
Что добавить… Просто живите! Но с головой и заботой о себе.
- Управляйте стрессом — он лишь добавляет морщин.
- Не забывайте радоваться мелочам.
- Принимайте собственные изменения. Ведь это лишь новый этап.
Вебинары, книги, общение — возможностей куча для самообразования. Ну, а так же доктора в помощь, если что. Постменопауза — это не конец, а скорее новый виток жизненной спирали. Живите играючи!
